Face à l'augmentation spectaculaire du nombre de cas de coronavirus, nous cherchons tous à nous protéger et à préserver la santé de nos proches. Il est avant tout crucial de suivre les directives fournies par nos gouvernements et nos instituts de santé publique, ce qui inclut le lavage des mains et la distanciation sociale (1, 2). Étant donné que le virus présente un risque plus élevé pour les personnes immunodéprimées ou souffrant d'affections préexistantes, certains aspects de notre vie quotidienne doivent être surveillés. Si vous avez de la fièvre, de la toux ou des difficultés respiratoires, consultez rapidement un médecin. Restez chez vous si vous ne vous sentez pas bien.
Autant le virus lui-même est dangereux en cas de contact, autant il peut affecter notre santé indirectement. Pendant une épidémie, nous sommes tous soumis à un stress et à des niveaux d'anxiété accrus, ce qui entraîne une diminution de la qualité ou de la durée du sommeil, des changements dans les habitudes alimentaires, une perte de motivation, et plus encore. Par conséquent, le système immunitaire s'affaiblit, ce qui augmente le risque d'infection.
Il est donc crucial de gérer son stress et de rester calme tout au long de cette épidémie. L'exercice physique est un moyen important d'améliorer sa santé mentale et physique. Il est recommandé aux personnes âgées de 65 ans ou plus de consacrer au moins 150 minutes par semaine à la marche à intensité modérée, et de participer à des activités de renforcement musculaire deux fois par semaine (3). Bien qu'il s'agisse du niveau d'activité recommandé, il est suffisant d'être aussi actif que possible. Après tout, une activité physique, quelle qu'elle soit, vaut mieux que pas d'activité du tout.
La méditation est un processus par lequel nous entraînons notre esprit à se concentrer et à réorienter nos pensées, ce qui peut aider à améliorer la santé mentale et émotionnelle (4). Elle peut contribuer à susciter une attitude positive, à améliorer l'humeur et à favoriser un cycle de sommeil sain (4). Le meilleur atout est que vous pouvez la pratiquer n'importe où. La méditation ne nécessite pas de limite de temps fixe ; vous pouvez la pratiquer une fois par jour pendant 15 minutes ou plus. Essayez de choisir une forme de méditation en fonction de ce que vous recherchez. En fin de compte, pendant cette épidémie de COVID-19, vous devez continuer à rester calme et serein.
N'abandonnez pas une alimentation saine pendant cette pandémie : maintenez un régime alimentaire équilibré comprenant beaucoup de fruits et de légumes, ainsi qu'une quantité adéquate de protéines et de céréales pour vous aider à maintenir votre immunité (5). Limitez votre consommation de sucres ajoutés et d'alcool, mais restez hydraté en buvant beaucoup d'eau. Essayez de préparer vos repas à l'avance et d'acheter suffisamment de nourriture pour quelques jours afin d'éviter les allers-retours constants à l'épicerie (7). Durant cette période, l'ennui peut s'intensifier et, face à l'anxiété de l'avenir, la suralimentation est fréquente (6). Chercher du plaisir dans la nourriture ou céder à des aliments riches en calories et en sucre durant ces périodes stressantes ne procure qu'un regain d'énergie à court terme (6). Développez plutôt un programme de repas pour éviter les excès.
Suivre les dernières nouvelles sur la COVID-19 peut engendrer une anxiété supplémentaire, notamment en raison du nombre croissant de cas et de leurs effets sur l'économie (8). Il est compréhensible que votre esprit soit constamment en alerte et que vous ne puissiez donc pas vous endormir. Ce manque de sommeil peut toutefois affaiblir votre système immunitaire. Si vous n'obtenez pas 7 à 9 heures de sommeil, essayez de créer une routine (8). Levez-vous et couchez-vous à la même heure chaque jour et évitez les siestes. Vous pouvez également pratiquer une relaxation active avant de vous coucher, en vous adonnant à des activités non stimulantes une demi-heure avant le coucher (8). Essayez de dormir dans une pièce tempérée et sombre pour vous aider à vous endormir plus rapidement. De plus, évitez la caféine ou les repas copieux avant de dormir et cessez de consulter constamment votre téléphone (8).
L'alcool et les drogues ne sont pas des stratégies d'adaptation utiles face au stress et à l'isolement liés à cette pandémie. En période de crise, de nombreuses personnes se tournent vers l'alcool et les drogues, mais le recours à ces substances peut aggraver les choses (9). La consommation d'alcool et de drogues peut affaiblir notre système immunitaire. Une personne ayant des comportements de consommation problématiques peut être vulnérable à la COVID-19 (9). Bien que l'aplatissement de la courbe soit une priorité, nous devons garder à l'esprit que les besoins uniques des personnes luttant contre des addictions chroniques sont tout aussi urgents en cette période de quarantaine à domicile (9). Alors que nous pratiquons la distanciation sociale, recherchez des groupes de soutien social en ligne pour essayer de garder vos addictions sous contrôle (9).
Le psychologue Tom Hollenstein affirme qu'il est également important de prendre des nouvelles de sa famille et de ses amis, car cela procure du réconfort et une forme de connexion pendant que vous restez chez vous. Une meilleure façon de voir les choses est de « rester connecté aux gens ». Appelons cela une distanciation physique et non une distanciation sociale, car nous avons vraiment besoin de nous connecter », déclare Hollenstein (10).
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Si vous recherchez plus d'informations, contactez la ligne d'information sur le coronavirus du gouvernement du Canada au 1-833-784-4397. Si vous vous trouvez aux États-Unis, cliquez ici pour rechercher des ressources supplémentaires.
Références
- Centre for Disease Control and Prevention. 2020. Coronavirus (COVID-19).
Récupéré de : https://www.cdc.gov/coronavirus/2019-ncov/index.html
- Gouvernement du Canada. Coronavirus (COVID-19) : Documents d'orientation. 2020. Récupéré de : https://www.canada.ca/en/public-health/services/diseases/2019-novel-coronavirus-infection/guidance-documents.html
- Centre for Disease Control and Prevention. Activité physique - Adultes âgés. 2020.
Récupéré de : https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/older_adults/index.htm
- 12 bienfaits de la méditation basés sur la science. 2017. Récupéré de : https://www.healthline.com/nutrition/12-benefits-of-meditation#section1
- https://outwittrade.com/meditation-benefits-and-stories/
- News. N'abandonnez pas une alimentation saine pendant la pandémie de coronavirus. 2020. Récupéré de : https://www.usnews.com/news/health-news/articles/2020-03-20/dont-abandon-healthy-eating-during-coronavirus-pandemic
- Manger sous l'effet du stress….2020. Récupéré de : https://www.bbc.com/worklife/article/20200331-how-to-eat-a-healthy-diet-when-work-from-home-coronavirus
- American Society for Nutrition. Faire de la santé et de la nutrition une priorité pendant la pandémie de COVID-19. 2020. Récupéré de : https://nutrition.org/making-health-and-nutrition-a-priority-during-the-coronavirus-covid-19-pandemic/
